不去健身房一样有好身材, 宁波女大学生宿舍里练出8块腹肌

之前为大家介绍励志健身达人的文章，评论中经常会有小伙伴儿这样评论“如果想她们有钱，又有闲，我也天天健身，我身材也会很好”，教练Paul并不认同这个观点，时间对于每个人都是公平的，她们之所以能够拥有好身材，并不是她们多么便利的条件和充分的时间，她们只是重视对自己的个人形象，并且对待生活得态度积极乐观，有钱又有闲这些只是作为我们不想改变的借口罢了，如果你有不同的想法，不妨看看下面这位女孩儿。

前一阶段，有一位女大学生登上了热搜榜，并且让3.4亿网友围观，这位主人公叫冯丽，是一位99年出生的大学生，今年只有22岁，能够上热搜榜并且引来3.4亿网友围观的原因是仅仅在宿舍训练，就练出8块清晰的腹肌，这位小姐姐的身高只有156cm，如果她穿上衣服走在校园里，绝对会觉得这个女孩弱不禁风，而且非常普通的，你绝对想象不到当她穿上健身衣时，小小的身体里藏着这么惊艳的身材。

别看她年纪不大，而且目前只是一位大学生，但人家已经有五六年的健身经验了，是一位不折不扣的资深健身达人，真是人不可貌相呀！冯丽从高一开始就已经开始意识到通过健身来塑造自己的身材了，从小的她就是一个非常活泼好动的孩子，并且非常喜欢动作电影，打一掉后自己想要完成一些具有挑战性的动作，她清楚想要完成这些动作，是需要力量来支撑的。

于是她说干就干，因为年纪还小，并且只是一个高中生，她刚开始的念头就是就是就地取材，在网上找健身视频，利用一些简单的器械和学校里的单双杠进行训练，每天下午同学们去吃饭时她就跑步操场进行训练，这次练一个多小时后再去吃饭，并且几乎每天如此，这样的训练习惯不仅没有影响她的学习，反而通过健身心态变得更好，我心态好了，成绩也提升了，每次考试都发挥得很好。

慢慢的随着训练时间的推移，她能够完成的的动作也越来越多，引体向上，单手引体向上，前水平，双力臂……这些街头健身中的感难动作都不在话下，如今的她上了大学，不仅没有扔下训练，反而更加刻苦，如今的她能在床沿上一口气做30个引体向上，单手引体向上更是越来越轻松，要知道对于一个经常锻炼的男生来说这些动作就已经很困难了，而且她的训练只是在寝室里，利用一两个小时的时间进行训练。

即使这样，冯丽的身材非常火辣，清晰的腹肌，肌肉线条明显的背部和手臂，对于我们也是如此，只要你有心塑造自己的身材，哪里都是健身房，没钱，没闲只不过是不愿意健身的借口，接下来健身教练Paul就为大家带来一组自重训练动作可以帮助我们有效的塑造身材。

支撑交替摸肩：

采用俯卧撑姿势，手臂放在肩部下方支撑身体，核心收紧，保持身体稳定，一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。

站姿提膝转体

身体采用站立姿势，双手摸着耳朵，一条腿屈膝抬起，转动肩膀向抬起的腿转体，然后还原接踢腿摸脚。

深蹲：

双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿力量将身体再次挺直，动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

登山跑

身体采用俯卧撑姿势，双手支撑的位置在肩部下方，收紧你的核心，保持身体的稳定，双腿向前交替提膝跑，动作过程中注意呼吸要均匀