便秘有什么方法通便?便秘的原因有哪些?

想要解决便秘问题，一是要要增加粪团的体积，一是要增加粪团的润滑。

增加粪团体积首先就要多吃一点。如果每天吃的饭菜过少，是形不成大的粪团，这样就很容易便秘。

如果害怕体重增加，可以多吃蔬菜，每天一斤或以上，可以起到很好的作用。水果每天也要吃，每天200克左右，大概就是一个中等大小的苹果。主食用粗杂粮代替或者部分代替精白米饭，可以增加摄入的纤维素，也可以很好的增加粪团体积。最后还要多喝水，每天2L左右，以防粪团中的水被重吸收，造成粪团体积减小。

为了让粪团润滑，要适量吃油。脂肪也是三大营养素之一，减肥的时候也不要完全拒绝。每天除食物中含有的脂肪外，食用油每天在20克左右，这样即可以控制体重，又不至于粪团干涩。