心脏病高发, 心脏不好的人, 记住“少做2事、多吃3物”.

寒冷季节对于一般人群来说，无非就是天气冷了一点，衣服要多穿一点，食物要吃的暖一点。其他的好像也没有什么差别。然而，对于患有心脏疾病的人群来说，可是非常惧怕秋冬季节的来临了。

因为，寒冷的季节会导致血管收缩，血压升高，从而导致心脏负荷增加，加重心力衰竭。因此，对于心脏病和血管疾病的人群，是非常难熬的。

那么，对于心脏不好的人群，为了让其心脏保持正常运转，大家需要避免以下坏习惯，以及补充营养元素。

少做下面这2件事情

1、久坐

你每天坐多少小时？

研究发现，经常久坐，对心血管非常不利，因此，如果大家的工作性质迫使自己经常坐着，请尝试每 1-2 小时起身走一走，工作时间的一些运动也可以很好地帮助血液循环。

心脏病专家证实，久坐的生活方式是导致肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病（急性心肌梗塞、脑血管意外）的主要原因之一。相反，体育活动有益身心健康，有助于预防糖尿病、癌症和骨质疏松症、降低血压和预防心血管疾病，每天仅运动 15 分钟即可将死亡率降低 14%，每天额外运动 15 分钟可将死亡率再降低 4%。

为了保持健康并保护人们的心脏，心脏病专家建议每周至少进行5天的适度运动（如快走、骑自行车、游泳……），每天至少 30 分钟。

2、长期处于压力下

高压力水平会对人们的心脏产生负面影响——尤其是当人们让压力随着时间的推移而累积时。当人们感到压力时，身体会产生一种叫做皮质醇的物质，它会增加患心脏病的风险，因为它会提高血压、胆固醇和血糖。

大家不必完全避免压力，但可以在忙碌的工作时间后通过放松和休息来控制压力，练习冥想/瑜伽以平衡自己的思想。

这里有3种对心脏有益的营养素，可适当多吃

1、多吃富含高纤维的食物

纤维是身体对抗心脏相关疾病所需的营养素之一，燕麦、豆类、苹果和柑橘类水果中的可溶性纤维可以降低坏胆固醇并帮助身体分解糖分。

同时，坚果、水果和蔬菜中的不溶性纤维含量可改善血脂和胰岛素敏感性，减少炎症，并有助于保持体重。此外，富含纤维的食物是植物化学物质和抗氧化剂的来源，有助于保护身体免受心脏病的侵害。

2、多吃富含叶酸的食物

动脉硬化是冠状动脉疾病的主要原因，叶酸可与维生素 B9 和 B12 结合，防止动脉壁增厚，从而预防中风的风险，叶酸在绿苋菜、菠菜、薄荷中含量丰富。

3、槲皮素

槲皮素化合物具有抗炎特性，可降低斑块形成的风险，降低坏胆固醇。苹果是人体槲皮素的最佳来源，除了苹果，柑橘类水果、洋葱、欧芹和鼠尾草中也含有槲皮素。