得了忧郁症，该怎么缓解？

忧郁或抑郁同一个医学概念，症是一种病，往往是指身体内某脏器发生了器质性的病变，而产生各种症状、通过各种杆查可以发现病变部位、性质、并采取不同方式给予治疗。

抑郁状态、抑郁障碍、抑郁性神经症还是直接叫抑郁症，世界医学界分歧从未停过，习惯上叫抑郁症的多，但产生抑郁至今为止还不能找出大脑中有固有可以量化的病理改变，尽管几十年来不断有人希望通过各种方法去寻找，也有些所谓的发现，但只是个人小样本的“发现”。但有一点可以肯定：产生抑郁肯定和大脑中的几种神经介质（神经细胞间传递信息的物质）如五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺有直接关系，因为用了这几种神经介质回吸收抑制剂后，减少了回吸收，大脑中这三种神经介质水平提高了，抑郁就消失了。所以抑郁是一种没有器质性病变但有大脑中三种“物质”缺乏的情绪障碍。

容易产生抑郁的人有与遗传性格上的一些特征，比如：偏内向或外粗内细、想得很多、敏感、好性、追求完美、暗示心理重、自我意识强等，一般说来大都是比较能干的人。缺点是这种性格的人，大脑中的三种神经介质太容易波动，遇到一些常人无所谓的事情，他们会把这种不愉快的社会心理因素放大，导致大脑对三种维持情绪的神经介质回吸收加快，于是抑郁情绪来了。

早期当神经介质水平跌得不厉害时通过自我调节如遗忘、转移、投射（阿Q精神，这点在早期抗抑郁情绪时特别重要）、升华（音乐、小说、书籍、写作、绘画等），或与人倾诉、交流、“疯玩”、旅游等方式化解。

如果不能及时疏泄自己的“不愉快”情绪，神经介质水平跌得太低，抑郁情绪持续数周以上会出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力、失眠早醒、不让你脑子停下来的焦虑、注意力不能集中、健忘、自信心差、甚至消极悲观。还会出现查不出病因的各种躯体症状。这时心中都明白，就是做不到。到了这个程度非得用药物（所谓的抗抑郁药物就是三种神经介质回吸收抑制剂），使你和每一个人都有的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺恢复到正常水平，抑郁情绪和植物神经功能紊乱产生的各种身体不适症状同时消失。

所以有上述性格的人平时更要多和人交往、沟通、朋友越多、兴趣越广泛在今天这个压力大、节奏快、人际关系复杂、个人发展不平衡、对自身健康缺乏安全感的情况下，我们不能改变自己的性格，但必须提高自己的心理抗挫能力、抗压能力尤为重要。你能做到“天塌下来”也无所谓吗？你能遇到挫折、甚至是痛苦时有点阿Q精神嗎？那你就会远离抑郁。