尿or不尿？跑者如厕的终极解决方案

“人有三急”，其中当属“大小便”最急。当你真的处于急不可耐状态时，其势如破竹，非人力所能阻挡，但凡正常人，此时都会寻找厕所解决，但对跑者来说，问题就复杂了，特别是在比赛过程中，尤其是你想要冲击最好成绩时。

这张图片流传甚广

大家自己感受下该选手对成绩的渴求

勇气君在第一次参加北京马拉松的时候，就犯了个错误，稍等……，不是尿红墙。那是在25公里左右，勇气君突然尿急，但是刚刚经过厕所不久，大家知道，让一个跑者沿原路返回是多么残忍的事儿，而距离下个厕所还有至少15分钟的距离。

怎么办？怎么办？真的很急！

那年北京马拉松经过昆玉河，河边被临岸的数遮了个严实，此时不去更待何时！勇气君迅速解决，迅速回到赛道。

那年的北京马拉松经过昆玉河

河边真是解决问题的好地方

虽然解决了问题，但勇气君在后面的路上却有点不好受，好像是做错了事儿！

其实，对跑者来说，特别是正在比赛的时候，什么时候尿？尿在哪里？怎么尿？还真是个令人纠结，且值得思考的问题。

尿？还是不尿？

如果你要参加公路马拉松，尿急的时候，周围站满围观人群，是不是有种生无可恋的感觉？几年前北京马拉松，“尿红墙”行动红到了国外，纽约时报、BBC等西方媒体，纷纷在头版头条刊载这一消息，引起广泛热议，国内跑友在感觉脸红的同时，也纷纷抱怨实在憋不住，要不然还尿在裤子里？

除了在墙根解决，国内大大小小马拉松随地大小便现象层出不穷，例如河边、墙角、路沿等等，都成了选手们的公共厕所。

我们在反思这是否为组织方的责任时，同时觉得随地大小便这种行为并不合适，根据《城市市容和环境卫生管理条例》相关规定：“在公共场合随地大小便，将处以20元罚款措施。”

当然，如果你的“情节恶劣”…. 根据《治安管理处罚法》第四十四条规定：“在公共场所故意裸露身体，情节恶劣的，处5日以上10日以下拘留”。

虽然有时候迫不得已，且加上法不责众的原因，跑者在赛道周围大小便看似合情合理，但勇气君觉得这并不是解决问题的办法。

归根结底，出现这种情况的原因，还是组织方的责任缺失，勇气君在东京马拉松、墨尔本马拉松等国际马拉松就没看到随地大小便的情况发生，抛开个人行为规范的原因，赛事组织方厕所的设置同样起到决定性作用。

尽管如此，比赛过程中，大小便突然袭来时，根本无法忍受，最好的办法就是继续跑，直到厕所的出现。

如果能够保证每位选手在想上厕所的5分钟内，赛道周围就可以找到厕所，就需要组织者投入巨大成本，但勇气君认为这是赛事体验中很重要一环，是值得投资的。

个别精英运动员在赛道上分秒必争，也会认为上厕所可能耽误你的成绩。

Paula Radcliffe就是个绝佳的例子

如果你如此在意成绩，分秒必争，不想在如厕问题上浪费时间，那建议你就地解决。这有先例可循。女子公路马拉松世界纪录保持者Paula Radcliffe，在2005年伦敦马拉松比赛途中，在众目睽睽之下公然在路边小便，前后耗时3秒钟，堪称快速解决问题的典范，怪不得她能成为马拉松女王，为了成绩简直是不惜代价。

不过这种办法，勇气君建议大家，不到万不得已，最好不要用。

在公路马拉松的环境中，想要称心如意的解决大小便问题，其实还是蛮有挑战的，不如防患于未然，我们将注意力放在赛前排空，比赛期间尽量不要出现突然想要上厕所的情况。

有事儿赛前解决

越野跑也不能随地大小便

相对于公路马拉松，虽然越野跑比赛的环境更开阔，看似解决大小便问题将不再重要，但实际情况却更加复杂。

其中不仅包含解决大小便问题的技术性考虑，更关乎到越野跑精神、人与自然关系和礼仪养成，勇气君觉得有责任为大家支支招。

好在长距离越野跑的时间观不至于争分夺秒，越野跑者有充足的时间上厕所，停下来休息片刻。以至于著名越野跑女王Krissy Moehl，回想起她的第一次超级马拉松时说道：“由于我是田径运动员出身，处于本能地不想在比赛过程中做任何停留，不想浪费一秒钟的时间。”

当耐力运动爱好者面对现实，跑的是50公里以上的越野赛事，那么你就必须要计算、考虑上厕所的问题，而不是一路憋到底。

在很多跑者看来，越野跑的如厕问题远远比马拉松简单得多。“在荒郊野岭，找一个没有人地方上去呗！”或许很多人都会这么想。其实未必。

大部分的国际越野赛事，在对待选手的如厕问题时都非常严肃，他们大多从环保的角度考虑出发，比如澳洲UTA赛事规定：“You must not leave human faces on the track. If you need to poo either use a toilet, a wag bag or get well off the track and use leave no trace principles。你不能在赛道上明目张胆地上厕所，如果你不得不方便的话，要么是找个厕所，要么那个袋子装起来带走，要遵守LNT法则。”

UTA赛事的规定算是比较温柔，与其说是规定，它更像是一种提倡，因为赛事对选手的如厕问题没有任何约束力，特别是当十万火急之时，根本没有任何选择。

某沙滩越野跑赛事，选手们面朝大海....

然而日本UTMF对待如厕问题的规定，可以用“苛刻”来形容：请在各支援站的洗手间内如厠。如有需要,请使用便携式厠所,并请带走用过的纸巾。 是的，你随身携带自己的“东西” ，直到下一个检查站才能扔掉！某位国内选手在参加2014年UTMF时，就把自己的液体装在壶里，然后稀了咣当地跑到下一个CP点倒掉。

UTMF对选手上厕所问题看得很重

Oh，my god！那画面简直不忍看，万一袋子不小心戳漏了….

总体来讲，勇气君还是建议各位在保护环境的前提下，尽可能地使用检查站提供的厕所。但是由于每个站之间的距离较长，又不可能永远掐得那么准，偶尔在远离赛道（10米以上）的地方，释放自己也是可以理解的。

更何况给大自然施肥也不算是一件坏事。但如果你在溪流水库里释放，那就另当别论了。

勇气君建议大家把自己的释放出来的产物用泥土掩盖掉。手纸在自然条件下，三四个月可以降解，但是湿巾塑料等物品，或许需要几十年甚至上百年的时间才能自然降解，你必须将其带走。

无论是公路马拉松，还是超长距离越野跑，大小便问题都是我们必须面对的，勇气君除了在技术操作层面，给大家些建议外，同时还想告诉大家，有时这无关生理，而是礼仪。

赛场礼仪的养成也同样重要，即使多么合情合理，随地大小便之前，我们总要三思一下！

别怪勇气君爱叨叨，看起来没什么的大小便问题，其实非常值得思考，其中不仅涉及赛事组织者的责任问题，还涉及参赛选手礼仪养成问题，当大家能换位思考，组委会沿赛道多布置厕所，参赛选手谨慎自己的行为，赛场环境可能就会好很多！

毕竟，妈妈从小教育我们，随地大小便，不是好孩子！