马拉松冠军和举重冠军同样都是顶级运动员,为什么他们的体型差别这么大?巅峰施瓦辛格肌肉块头那么大,能在举重比赛中赢得金牌吗?
专业领域的顶级运动员所需要的“运动表现”是截然不同的,这也就决定了他们的体型。在视觉呈现上,就是他们的肌肉块头的不同。
剖析人体肌肉,主要分为快肌肉纤维和慢肌肉纤维,正常的人先天的快慢肌比例基本都是1:1的。
快肌肉纤维(Fast-twitch Fiber白肌):以其收缩速度快和抗疲劳能力差来命名。
特点:较粗大、收缩快、力量大,但易累、有氧能力弱。
慢肌肉纤维(Slow-twitch Fiber红肌):以收缩时间慢和抗疲劳能力高来命名。
特点:纤幼、收缩慢、力量小,但耐劳、运氧能力强。
肌肉大块一定是快肌肉纤维比例高?
健身人群都梦想有一天胸肌能跳舞、腹肌能夹死蚊子,他们的快肌肉纤维比例一定高吗?这是错误的概念!在一份关于顶级健美运动员的调查中显示,他们的快慢肌比例依然是1:1。
与其他运动项目不同,健美主要比的是肌肉线条,而并不是任何运动表现力。所以健美运动员在做训练时,需要对体内的快慢肌肉纤维均匀的刺激。他们需要多元化和不同负重(包含有氧训练)的训练,来刺激不同的肌肉纤维,才能练出一身腱子肉。
所以健美运动员追求的更多的是视觉表现力,而非运动表现力。不信你让健美运动员去职业的举重比赛,一定惨不忍睹!
快慢肌如何训练?
对于健身初级爱好者来说,可以选择8-12RM的范围来做训练。(8-12RM:最多能重复或连续试举6~12次的重量)在这个范围内可以均匀的刺激体内的快慢肌肉纤维。但这个范围在训练一段时间后容易遇到瓶颈,训练者会发现自己的肌肉提高越来越有限。
经过以上阶段,你已经不是一位健身菜鸟,遇到瓶颈,可以试试逐降组的训练方式。比如卧推,先用12RM的负重做到力竭。不休息,逐步减小负重,可以减5-10公斤,再做到力竭,不休息,再减负重......直到你的胸肌爆炸!
逐降组训练的原理就是先利用最大负重刺激体内的快肌肉纤维,力竭后,你体内有些慢肌肉纤维还没有被刺激到,降低负重后的训练能有效地刺激慢肌肉纤维,直到他们的能量都耗尽!
在了解了快慢肌的特点和训练后,你应该知道,不是每个人都能达到举重运动员惊人的运动表现力。但如果你在健身时充分利用多元化训练来刺激快慢肌,那你的训练会变得更加全面!
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