爬20层楼等于跑步多久

爬20层相当于跑800-1500米。

以一个50公斤的爬楼梯者为例，慢跑30分钟消耗234.5卡路里。

在室内爬楼梯消耗的能量为1000千卡\/小时，再爬20层相当于6层楼梯，上下跑2-3次，相当于在地上慢跑800-1500米。

爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以使用高层建筑的楼梯进行锻炼。

上下楼梯要把握节奏，速度不能太快，以防摔倒。

适当的速度应该控制在20-50步\/分钟。

根据身体能力和下肢力量，可一步一步或步数一步的动作，步高以14-15厘米为宜，动作时间控制在5-10分钟之内。