跳远训练方法和技巧？(助跑跳远技巧？)

跳远训练方法和技巧？

1.

预备姿势。起跳前身心要放松，集中精神，谨记教练指导的跳远要领，准备好跳远姿势，准备起跳。

2.

起跳动作。起跳时双腿要用力蹬地，双臂向前用力摆动，身体要舒展开来，尽量让自己能跳得更远。

3.

腾空动作。人体腾空后，要保持身体前倾的姿态，在保持身体平稳的同时尽量减小空气阻力，从而让自己飞得更远。

4.

落地动作。落地后立即屈膝减小给身体带来的冲击，手臂后摆从而迅速地调整身体重心，从而保持身体平衡。

助跑跳远技巧？

1.

助跑在跳远中非常重要，你的助跑速度直接决定起跳动能的大小。

2.

起跳前一步要收一下，注意起跳角度。起跳前一步，一定要适当收一下。

3.

空中用力收腹很关键。起跳之后，空中最高点时，一定要用力收腹，收腹的同时上半身和腿部要自然而然地向前

助跑跳远的技巧？

首先要保持一颗必胜的信心，不要还没开始就否认自己！

2/5

你要提前量好自己助跑的步数，以免踩线。

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助跑时，逐渐加速，到最后两步时，要拿出不怕摔倒的决心，以自己的最快速度跑。

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跳跃时，双腿尽量与上身靠在一起，弯曲。跳得越高越好。

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落地时，双手和上身要尽量往前倾，不要往后，因为那样他未按你最后面的那个手为标准，来计分。

立定跳远的正确方法是怎样的？

立定跳远动作要领：

1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

2、两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。注意事项：落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点体会动作，熟练后用力跳！扩展资料蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

跳远标准姿势及技巧？

跳远助跑时要自然跑步，踏板时要稳准狠，踏板有力量，腾空才高才远。腾空要展胸，落地时要收腹，双腿及双臂要用力向前摆动，然后落地。