中年人小知识？(中年人应该学什么知识)

1、科学安排饮食

均衡全面为身体摄入营养，饮食中必须有身体所必须的营养素，其中包括蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维。注意饮食清淡，避免狼吞虎咽和暴饮暴食，合理补充水分。多吃菜，少吃肉，尤其是红肉，如猪肉、牛肉羊肉和各种加工肉制品，其中含有太多饱和脂肪酸可影响血管健康。适当的补充热量和蛋白质可保护骨骼，避免骨质疏松，但也不能摄入过量的蛋白质，不然会增加尿液中钙排泄。

2、管理好情绪

中老年人所承受的压力远远超过人们所想象的，再加上运动量少和不当的饮食习惯，使得各种疾病接踵而来。很多中老年人会出现失眠多梦、不易入睡、腰背部疼痛，记忆力减退，脾气变得暴躁以及肤色暗沉等。期间要管理好情绪，避免情绪波动过大，情绪激动时会使得血压和血糖暂时性急剧升高，甚至会诱发脑出血或脑梗死。

3、维持正常体重

进入中年后应保持正常体重，把体重指数控制在18~23.9斤，身体越肥胖，患病的风险就越高。体重可增加关节负荷，身体肥胖的人患骨关节炎的风险较高；同时超重也会诱发多种癌症，特别是大肠癌和乳腺癌以及子宫内膜癌。

4、保持规律生活

几乎每个中老年人的睡眠时间都在逐渐减少，甚至整夜都睡不着觉，所以养生重点不能忽略优质的睡眠。中老年人每天至少睡够7~8个小时，中午有20~30分钟时间午休。选择舒适的睡眠姿势，从下午4点之后不能喝浓茶以及浓咖啡等含咖啡因的饮料；睡觉前三个小时不能吃任何食物，也不能做剧烈运动。

5、保持适度运动

中老年人应根据自己的兴趣爱好和体质选择合适的运动项目和强度，保持规律运动有利于心脑血管健康，增加肺活量，增强柔韧性等，不过每次运动前要有10~15分的热身活动。运动应做到量力而行和循序渐进，不能做剧烈运动。

6、多学习

即使进入中老年期也要时刻保持好奇心，有条件的话可学习一门新的技术，或学习用电脑、手机等。可依据自己的情况来满足求知欲，也可以约着朋友一起户外旅游，这样利于生理和心理健康。