时差颠倒了怎么办，大半夜的又睡不着了？(从英国回来倒时差的好办法？)

我一般倒时差或者调整生物钟的话，都是选择当晚不睡觉，然后到第二天的晚上8点左右趟床上睡觉，睡觉前调个闹钟，让自己睡8个小时左右就行了，这样第三天到了晚上自然就想睡觉了。

从英国回来倒时差的好办法？

如果还没回国，就在飞机上就开始调整时差，如果航班到国内是白天，那么在飞机上就好好睡，如果航班到国内是晚上，就飞机上尽量不要睡。

回到国内后，强制要求自己根据国内的时间起床时睡觉，早上可以起来去运动一下，因为国内的早上本来英国还是凌晨睡觉的时间。

时差调不过来怎么办？

我倒时差的方法的话

找一个没什么重要事件的3天，然后在这几天里面把自己的睡眠吃饭之类的生物钟完全打乱，进入困了睡，饿了吃的状态。

然后再慢慢回到正轨，也就是不到时间坚决不睡（睡不着的话就玩手机玩到困），但不管什么时候饿了还是会吃。

等睡眠时间稳定了，再限定早饭时间，然后过了一定时候自然就饿了。再吃午饭。

大致就是这么调的。