站姿后抬腿
1. 把拉力绳的一端固定在较低的地方,另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。
2. 呼气时将腿向后向上的抬起,并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。
仰卧腿下压
1. 把拉力绳固定在胸腹以上的位置,背对着拉力绳躺下,把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面,抬起左腿,并垂直于地面。
2. 吸气,呼气时直腿向下伸展髋关节,并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。
跪姿腿后蹬
1. 把拉力绳固定上左脚上右膝跪在垫子上面,两只手握住拉力绳手柄支撑地面。
2. 左腿屈膝,吸气,呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。
喜欢一个人,恋上一座城
那个少年,我很抱歉
真爱,如空谷幽兰,如诗如画