怎样训练攻击速度，闪避，以及反应速度？

根据你的题目描述，可以看出来教练认为你有一定的力量，但是缺乏速度。在格斗中需要的是爆发力和速度，其中速度又包含了闪避，攻击速度和反应速度。

人体最主要的几大身体素质包括了力量，耐力，速度，柔韧和协调，其中力量分为最大力量，爆发力，速度力量，耐力等；速度又分为反应速度，动作速度，位移速度。你所需要提高的就是爆发力和动作以及反应速度。

爆发力如何提高呢？爆发力提高了，你的攻击速度就提升了。爆发力是力量与速度的乘积。也就是需要足够的力量和足够的速度，但是力量与速度往往是反向的，所以要找到一个合适的最大的乘积才能发挥最大的爆发力。提高爆发力的前提是你需要练习最大力量，对于格斗来说，最主要的是训练卧推，硬拉这两个最主要的动作模式的最大力量，进行1-3RM的训练，也就是卧推能推动1-3个再也推不动的重量，进行4-6组，组间休息3-5分钟，隔天训练。

此时你有了最大力量基础，然后在训练速度，速度要求最快的速度，这样才能在短时间内爆发最大的力量。可以用轻一点的杠铃杆进行卧推或者硬拉或者出拳的动作，最好进行站立位的推练习，因为这更符合格斗，要有一定的力量并加上最快的速度。

第二点是提高你的闪避和反应速度。这就需要练习你的灵敏性了。这不仅仅是对肌肉的训练，更是对大脑神经的训练。如何提高呢？首先要提高你的核心稳定性，因为只有在核心稳住的情况下，四肢才能最灵活，可以进行一些平板支撑，背桥，侧桥的静力性练习，维持1分钟，进行性2-3组。

之后可以进行一些吹哨跑动训练，让别人给你扔球的训练，变向的训练，视觉追踪的训练。