8旬老太自创健身操抗癌39年 专家：很实用

　　83岁庞久珍演示抗癌健身操

　　利用空闲看书

　　在家打扫卫生

　　每天坚持

　　买菜

　　商报记者 谢聘 鲁蜜

　　家住沙坪坝双碑的83岁老太庞久珍，1975年当时44岁的她被确诊为直肠癌。而今她已四世同堂，操持家务样样都行。在39年的抗癌路上，她自创了一套颇为实用的抗癌健身操，得到了不少老人以及医疗专家的首肯。

　　不断摸索

　　自创抗癌健身操

　　当其他患病老人已疲于锻炼的时候，庞久珍在不断的摸索中自创了一套健身操。“先是摆摆手，再是抖抖胸，然后捶捶腰，最后压压腿。”庞老太一边说，一边做操演示。她先是舞动手臂，前后左右摆动;然后再将手臂随着肩膀抖动，做扩胸运动;放下手臂的同时，将双手握拳，轻轻地捶动腰部;最后将双手往前，腰部下沉，压腿拉伸韧带。一套动作，四个小节下来，只需短短几分钟，就锻炼到了全身。别看庞久珍年纪大，但是做起操来十分轻松，压腿时双手轻易就摸到了脚面。

　　之所以要创造一个健身操，庞久珍老人有自己的原因。“直肠癌手术后，恢复初期，坐也不是，站也不是，坐久了，臀部就会剧痛难忍。但我又一直担心病情复发，所以还是要坚持锻炼。”她也曾经委托外孙吴靓，在网上给她找简易健身操的教程，但是年轻人的健身操，不是提臀就是抬腿。对于腹部有一个永久性结肠造口的庞久珍，这些运动都过于剧烈。于是，她就寻思着自创一套适合自己的健身操。“其实，这些动作都是我从不同年龄阶段的广播操里改编来的。把它们组合在一起，既简单，又能起到锻炼身体的作用，更不用担心会影响到我的结肠造口。”

　　个人心愿

　　希望更多人来学操

　　一个人做操，对于喜欢热闹的庞久珍来说，实在有些枯燥。“人们都说，人老了，就不要再折腾了。许多高龄老人，都有腿脚不灵，腰背酸痛等症状。而我这样一个83岁的老太婆，还能爬上灶台清理油烟机，弯下腰手掌还能触到地面。”为了让院子里的老人们，都像她一样身体硬朗，她便召集平日一起读书的“读友”，还有经常参加她自办派对的同龄病友以及老人，一起练这套健身操。

　　最初，庞久珍老人的建议，没有得到大家的响应。很大部分原因，是这些老人的儿女们反对。怕年事已高的父母，在做操的时候伤筋动骨。但这并没有浇灭庞久珍的热情，她每天早上和院子里的姐妹出门散步买菜，回到院子后，当大家四散回家时，她却放下食材，独自在院子里做起了早操，边做还边喊着“一二三四，二二三四……”的节拍。时间一久，平日里要好的姐妹，也被她打动，加入到健身操团队的老人也越来越多，从最初只有她一个人，到现在的20多人。“大家有时候还建议，让我多加几个动作，还可以放点音乐来助兴。”

　　专家说法

　　简单易学颇实用

　　西南医院全科医生杨帆告诉记者，最受老年人欢迎和接受的运动项目是健身操，它不仅能帮老年人增强体质，提高免疫力，还能让老年人感到舒心和快乐。健身操能使平常不易得到锻炼的肌肉和其他部位得到充分的活动，可提高肌肉的力量，减慢骨质疏松的速度。此外，健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。

　　“庞老太太这套健身操，看似简单，但却能锻炼到全身筋骨。舞动手臂、清抖肩部，有助于活动肩颈肌肉;轻捶腰腹，则有利于老太太腹部排便通畅，同时也使她的腰板更硬朗;弯腰双手触地，可以伸展老人腿部韧带，所以她可以轻松地爬上灶台做清洁，走路腿脚也不容易闪。”

　　不过，在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度一定不要太大。

　　坎坷经历

　　中年丧子又遇病魔

　　上世纪七十年代，40多岁的庞久珍有着一个幸福美满的家庭，自己还在涪陵某镇上经营起一家餐馆。凭着包抄手的手艺，她每月可以收入20~30元。然而，幸福生活没有持续多久，儿子的突然离世，让她陷入了无限悲痛中。1975年初，她开始出现便秘、腹泻、便血等症状。后来，在大女儿和二女儿的陪同下，她走访了各大市级医院，最终确诊为直肠癌。

　　1975年6月，庞久珍被推进了手术室，医生为她做了经腹会阴联合切除手术。手术后，她的腹部有了一个永久性结肠造口，也就是俗称的人工肛门。原本已经做好“九死一生”的准备，但看到小女儿申玉庆才六岁，丈夫一个人在主城特钢厂打工，她放弃了轻生的念头。在医院躺了两个月后，庞老太出院了，回来后带病继续经营餐馆。

　　日常生活

　　83岁庞老太39年坚强的抗癌路

　　1975年被诊断出患上了直肠癌，这种病是一种手术不易根除，术后容易复发的高危疾病。从那以后，她就走上了39年的抗癌路程。

　　爱学习

　　每周组织读书会

　　“1975年，我被确诊为直肠癌，手术后那几年，每天都担心病症会复发，越想，心情越不好，越感觉身体不适。”庞久珍说，随着时间的推移，她慢慢从痛苦中走了出来。但让她变得像现在一样开朗愉悦，还是因为坚持了十几年的一周两次的读书会。

　　“说是读书会，真是读书会，我都是听别人给我读书。”庞老太因以前不识字笑称自己是“睁眼瞎”，但她一直渴望读书。十几年前，她自发组织了一群老人，每周轮流在老人们的家里开两次读书会。十几年来，每到开会那天，院子里都会传出朗朗读书声。一群老人，围坐在一起，讲解书上所写的人生道理，说说自己的心得体会。“读书会每周两次，轮流在大家的家里举办，这周是在我家。”庞老太说，通过读书会，她认识了很多朋友：“大家经常一起耍，一点都不孤单，而且心情也越来越好。”

　　爱热闹

　　家里开病友派对

　　“我不像其他老年人一样，喜欢坐在棋牌室，因为我不能长坐。”光开读书会，还不能满足她对生活的热情。于是，她开始结交更多的“新”朋友，在院子里组织一些患过重病的老人，到她家里开老年派对。

　　“大家一起吃吃喝喝，谈谈自己的经历，悲伤和快乐都一起度过。”每次开派对，她都会到菜市场精心挑选各种食材，虽然已经83岁高龄，但她能记住每个老年朋友需要忌口的东西。“117栋的老张，有高血糖，不能吃肥肉，只能买鱼肉;118栋的陈老太婆，有糖尿病，吃不得糖醋排骨……”除了精心准备菜肴，庞久珍还会为每次聚会设置一个主题，“我们这周五的主题，就是要开导一位同样患有直肠癌的老人家。”庞久珍将自己多年来的抗癌经历，一一讲给大家听。讲述自己从一名绝望的直肠癌患者，到阳光向上潮老太的蜕变，最后，终于说服那名老人，用积极的态度去对抗癌症。

　　爱挑食

　　辛辣食品绝不吃

　　“自从生病后，这近40年来，我没有吃过辣椒、姜、蒜这些刺激性食物。”庞久珍说，因为直肠癌术后对饮食有严格要求，为了不复发，她一直是个非常“挑嘴”的老太太。凡是刺激性的、燥热的、不易消化的食物，都不会吃。

　　“不光进食有讲究，我一天三餐都很规律。”庞老太说，不管有多忙，她一日三餐都会准时进食，“我平常都是少吃多餐，一顿不吃多了，最多8分饱，但是一定要每顿都吃”，每餐饭前，她都会喝一碗菜汤，然后吃一碗米饭，配菜一定会是荤素结合。

　　不仅吃饭规律，庞久珍的生活作息也很规律。“冬天一般是7点钟起床，夏天是6点，但是无论寒暑，晚上都是10点钟准时睡觉。”庞久珍说，她都一辈子都没睡过懒觉。